Få vores bedste råd til
god ergonomi på arbejdspladsen

Endnu en lang dag foran computeren. Træt. Uoplagt. Ondt i ryggen og øm i nakken. Det er virkeligheden for rigtig mange danskere og det har vi sat os for at sætte en stopper for. Det kan nemlig fikses med god ergonomi. Derfor har vi samlet vores bedste tips til forbedre ergonomien – så både du og dine kolleger kan være sunde og raske gennem hele arbejdslivet.

Ergonomi på kontoret

God ergonomi på kontoret øger din trivsel og præstationer.

Forskning viser:

  • At hvis du står op i 2 timer fordelt over din arbejdsdag, øges din forbrænding med ca. 20.000 ekstra kalorier om året, hvilket svarer til 6 maratonløb!
  • At du kan forbedre din kropsholdning og mindske eventuelle ryg- og nakkegener, når arbejdsstillingen varieres.
  • At ansatte der gør brug af deres hæve-/sænkeborde er 71% mere fokuserede, 66% mere produktive og 33% mindre stressede.
  • 27% af diabetestilfælde skyldes fysisk inaktivitet.
  • Hvis du rejser dig og går en lille tur, kan du sænke dit blodsukkerniveau med omkring 30%.
  • 95% af alle rygsmerter opstår på grund af inaktivitet, hvor kun 5% af alle rygsmerter opstår på grund af anstrengende bevægelser

 

Krav til arbejdsbordet

Hæve-/sænkeborde er standard på nyindrettede kontorer, da bordene forbedre din sundhed, dit velvære og effektiviteten.

Indstilling af dit Hæve-/sænkebord:

  • Start med at indstille din kontorstol, hvis du vil sidde ned og arbejde.
  • Indstil bordet så skuldre og nakke er afslappet og støttes af bordet.
  • Hvil dine underarme på skrivebordet (2/3 bør støttes af bordet.)
  • Bordet skal kunne køres tilstrækkeligt op og ned i forhold til din højde.
  • Bordets dybde bør være så stor, at skærmen kan sættes i en behagelig synsafstand.
  • Vælg en bordplade som ikke giver genskin, hvilket kan give hovedpine.

 

2-leds eller 3-leds stel?

  • Er du under 186 cm høj skal du have et 2-ledsbord som kan justeres mellem 70 – 120 cm.
  • Er du over 186 cm høj skal du have et 3-ledsbord som kan justeres mellem 63 – 128 cm.

Vores bordstel leveres uden tværbom i sort, alu og hvid.

 

Indstil din kontorstol korrekt

Det vigtigste når du skal vælge din kontorstol er, at stolen støtter kroppens naturlige bevægelser.

Indstil din kontorstol korrekt:

  • Sæt dig tilbage på stolen så 2/3 af dine lår understøttes af sædet.
  • Placér fødderne på gulvet og ikke nederst på kontorstolen.
  • Indstil ryglænet, så det støtter i lænden.
  • Hvis sædet skråstilles skal bordhøjden øges med 7-10 cm.
  • Undgå at indstille din kontorstol for højt og sørg for der er god blodgennemstrømning i benene.

Varier din siddestilling hele dagen lang og forebyg ømhed i bl.a. ryggen. Sæt dig omvendt på stolen, læn dig tilbage og stræk benene. Under bordet skal du frit kunne bevæge benene uden at støde ind i noget. Det er blandt andet derfor vores hæve/sænkeborde ikke har tværbom.

Se alle vores kontorstole.

 

Krav til belysning

Ergonomi på kontoret – Undgå genskin fra loftlamper, bordlamper og sollys. Vores bordplader er altid helt matte og refleksfri, og leveres i henholdsvis linoleum, laminat, melamin eller finer.

  • Det er vigtigt at udnytte dagslyset bedst muligt.
  • Sørg for, at dagslyset kommer fra siden af arbejdspladsen hvis det er muligt, så du undgår genskin i skærmen.
  • Afskærmning til vinduer er også rart, så du kan arbejde uden gener, når solen står højt.
  • Undgå ligeledes genskin i bordpladen og computerskærmen fra bordlamper, pendler og sollys. Vælg bordplader som er refleksfrie og matte.
  • Almen belysning og punktbelysning bør være flimmerfrie.
  • Spar penge og skån miljøet ved at vælge LED belysning.
  • Husk at dine lyskilder skal rengøres og vedligeholdes, så de giver et optimalt og ergonomisk lys.
 

Tastaturet er placeret for højt

Et ergonomisk tastatur forbedrer de fysiske forhold for dig, når du arbejder længe ved din computer.

Ergonomisk tastaturarbejde:

  • Brug aldrig ”benene” på tastaturet, da det øger anstrengelserne i dine hænder, arme og skuldre.
  • Hold ikke fingrene i klar-position, da det samme gælder her og er usundt for dine muskler og sener i hænder, arme og skuldre.
  • Din underarm skal være understøttet af bordet.
  • Slap af i skulderen, når du arbejder.
  • Knæk ikke for meget i håndleddet.
  • Benyt genvejstaster.
 

Bevæg dig på kontoret!

Sørg for regelmæssige pauser, bevægelse og gymnastik i arme, ryg og skuldre.

  • Sørg for regelmæssige pauser.
  • Tag kaffepausen gående/stående.
  • Tag trapperne, ikke elevatoren.
  • Stræk kroppen igennem en gang i timen.
  • Vælg en aktiv måde at komme på arbejde på.
  • Brug evt. en balancemåtte ved stående arbejde.
  • Bevæg dig – også udenfor kontoret.
Hvis du fx vælger at stå 15 min. op hver time, kan du reducere risikoen for sygdomme med op til 40%, samtidig med, at du forbrænder 25% flere kalorier.

 

 
 
 
Linkedin-in Facebook-f